Hiểu rõ nguyên lý hít thở và việc phối hợp nhuần nhuyễn chuỗi động tác chính là cách giúp việc bơi sải không mệt và trở nên nhẹ nhàng hơn. Bài viết này Phao Bơi VN sẽ giải thích những lý do khiến bạn đuối sức khi bơi sải. Đồng thời cũng sẽ hướng dẫn cách bơi sải đúng kỹ thuật, tiết kiệm sức lực nhất cho bạn.
Tại sao bạn lại rất dễ đuối sức khi bơi sải
Việc thở khi bơi, đặc biệt trong bơi sải, luôn là một vấn đề khá thách thức đối với người mới học bơi. Cơ chế hô hấp trong bơi lội rất khác so với khi chúng ta ở trên cạn, đòi hỏi một quy trình ngắt nghỉ giữa hành động bơi và hơi thở một cách đồng bộ, nhịp nhàng.
Khi học bơi sải, nhiều người thường phải đối mặt với khó khăn trong việc cân nhắc giữa cử động của cơ thể và quá trình thở. Việc quên
cách thở khi bơi sải hoặc thở không đúng cách có thể làm bạn mệt mỏi nhanh chóng và cản trở quá trình học bơi sải của mình. Thêm vào đó, những lo lắng về việc nuốt nước, hoặc không thể kiểm soát được hơi thở của mình khi bơi cũng là những vấn đề khá phổ biến.
Thở là một hành động tự nhiên mà cơ thể chúng ta thực hiện, không cần sự điều chỉnh của ý thức. Tuy nhiên, khi bơi, không may mắn thay, người bơi phải điều chỉnh hành động thở này, đồng thời đối mặt và kiểm soát một số phản ứng tự phát không hợp lý của cơ thể. Từ góc độ của một người không chuyên về bơi lội, tôi xin nêu ra một số vấn đề và nguyên nhân dẫn đến cảm giác ngột ngạt thường gặp, cùng với những giải pháp để khắc phục.
Nguyên nhân 1: Nín thở
Một lý do thông thường là chúng ta có xu hướng giữ hơi khi mặt tiếp xúc với nước, thay vì thở ra. Nguyên nhân cho điều này là vì ta lo lắng rằng thở có thể làm cho nước chui vào miệng hoặc mũi, và do đó ta thường đóng mũi, miệng và nín thở.
Phương pháp này gây ra hai hệ lụy:
- Bạn sẽ cảm thấy ngột thở thực sự là do mức độ CO2 (carbon dioxit) trong cơ thể tăng lên, chứ không phải do thiếu O2 (Oxygen).
- Bạn sẽ không có đủ thời gian để hít hơi khi họ phục hồi (khi tay di chuyển trên không) bởi vì trong thời gian đó, bạn cần phải vừa thở ra vừa hít vào để điều chỉnh nhịp bơi. Do đó, cả về chất lượng lẫn số lượng, hơi hít vào sẽ không đủ, dẫn đến việc mệt mỏi khi bơi tiếp.
Bạn luôn cần nhớ rằng phải thở ra hết hơi, và việc thở bằng mũi là phương pháp lấy hơi bơi sải hiệu quả nhất để tránh nước chui vào mũi. Lý do rất đơn giản là khi bạn đang thở ra, không còn đường nào cho nước chui ngược vào mũi.
Nguyên nhân 2: Hít thở nông
Lỗi này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, tuy nhiên, chủ yếu là do sự lo âu và hoảng loạn. Khoảng thời gian để lấy hơi khá ngắn, gói gọn trong giai đoạn bàn tay vừa đưa ra khỏi mặt nước cho đến khi tay vung ra trước đến điểm phía trên vai. Điều này tương đương với một phần tư của chu kỳ tay.
Nếu bạn không kịp hít hơi vào lúc tay rời mặt nước, bạn sẽ rơi vào lỗi THỞ MUỘN. Khi đó, thời gian để hít hơi sẽ rất ngắn, bạn sẽ đối mặt với hai khả năng: Hít vào một lượng khí rất nhỏ, hoặc phải kéo dài thời gian hít hơi, ảnh hưởng đến chuỗi kỹ thuật tiếp theo. Hãy nhớ luôn hít hơi vào đúng thời điểm, không quá sớm và cũng không quá muộn.
Thêm vào đó, nhiều người khi bơi hít hơi vào nhưng không để hơi vào phổi mà chỉ giữ hơi trong họng và miệng. Việc này không giúp cung cấp oxy cho phổi và máu, dẫn đến cảm giác nghẹt thở nhanh chóng. Hãy nhớ rằng bạn cần hít sâu và hít ra hoàn toàn khi dưới mặt nước trước khi thực hiện lần hít hơi mới để giúp việc bơi sải không mệt, bền bỉ hơn.
Nguyên nhân 3: Bơi chân quá nhiều và nhanh
Có thể người chơi sẽ ngạc nhiên khi nghe điều này nhưng thực tế là khi bạn bơi với nhịp chân quá nhanh thì nhịp tim, nhu cầu oxy vào máu của bạn tăng lên. Dẫn đến tình trạng cạn kiệt oxy nhanh chóng và ngộp . Đùi là khối cơ to nhất cơ thể, đòi hỏi nhiều năng lượng để hoạt động hơn bất kỳ chỗ nào khác. Bạn sẽ thấy khi bơi tay (kẹp ván bơi) với tần số cao, tim của bạn vẫn không bị kích thích nhiều như khi bơi phối hợp với tần số chân nhanh.
Đối với những người bơi yếu, vì sợ chìm nên chân thường đập rất nhanh. Khi chưa tìm được nhịp điệu phối hợp dễ rơi vào trường hợp này. Lời khuyên là bơi từng đoạn thật ngắn 15 – 25m và tập trung vào nhịp động tác giữa chân và tay.
Khi bơi nguyên tắc thở sẽ là: hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi hoặc mũi và miệng. Khi hít, bạn phải hít khí vào tận phổi, và phải thở hết hơi đã hít ở dưới nước trước khi hít hơi mới. Đây chính là cách bơi sải không mệt đang được rất nhiều vận động viên áp dụng.
Bơi lội là một môn thể thao đầy thách thức. Không giống như chạy, việc hiểu lý thuyết trong bơi lội không đồng nghĩa với việc bạn có thể thực hành được ngay lập tức. Tuy nhiên, từ quan điểm của tôi, hãy luôn sẵn lòng lắng nghe, ghi nhớ và tiếp tục bơi lội. Trong quá trình bơi, hãy nhớ những điểm bạn cần cải thiện. Một ngày nào đó, bạn sẽ tự mình hiểu rõ lý thuyết và bơi tốt hơn. Vì thế, đừng ngần ngại mà hãy tiếp tục luyện tập nhé.
