Bơi chó là gì? Hướng dẫn tập cách bơi chó đơn giản, hiệu quả nhất

Bơi chó là kiểu bơi cơ bản, không có quá nhiều động tác tay như bơi ếch. Bơi chó mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe. Để đạt được những lợi ích sức khỏe nhất định, bạn cần nắm rõ cách bơi chó đúng kỹ thuật. Bài viết dưới đây Phao Bơi VN sẽ chia sẻ cho bạn kiểu bơi chó, kỹ thuật thở và tư thế khi thực hiện.
cách bơi chó

Bơi chó là gì?

Bơi chó là gì? Tại sao kiểu bơi này lại có tên gọi ngộ nghĩnh như vậy?. Theo các chuyên gia, bơi chó là kiểu bơi thuộc về bản năng, mô phỏng hình dáng đang bơi của một chú chó. Chính vì thế, mà kiểu bơi này lại mang tên gọi như thế. Đặc biệt, bơi chó dễ hơn các kiểu bơi khác bởi không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Cách hoạt động của kiểu bơi này là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác tay và chân cùng một lúc.
chó đang bơi
Tư thế mô phỏng hình dáng chú chó đang bơi
Bơi chó là kiểu bơi úp người, kèm theo động tác đạp chân như bơi sải. Khi thực hiện bơi chó, bạn sẽ thực hiện các động tác cơ bản như: Đôi tay để dưới ngực, 5 ngón tay khép chặt, hai tay đưa về phía trước, đặt song song với ngực,…Thực hiện các chuỗi động tác này có tác dụng đẩy nước về phía sau, dựa vào lực cản của nước đẩy người về phía trước.

So sánh bơi chó và các kiểu bơi khác

Cách bơi chó là một trong những kiểu bơi dễ dàng thực hiện. So với cách bơi bướm hay bơi sải thì bơi chó không đòi hỏi quá nhiều động tác, bạn chỉ cần thực hiện động tác tay và chân một cách liên tục. Đặc biệt, bơi chó không yêu cầu quá nhiều về động tác chân, bạn chỉ cần đập chân lên xuống một cách nhịp nhàng.

Đối tượng nào nên học bơi chó?

Trẻ em là một trong những đối tượng nên học bơi chó vì tư thế đơn giản, có ít động tác, dễ học, dễ thực hành. Bên cạnh đó, kiểu bơi chó còn được xem là nền tảng khi bắt đầu học bơi. Đa phần, trẻ em từ 1 – 6 tuổi thường được dạy cách bơi chó, sau khi nắm rõ cách bơi căn bản này, các bé sẽ dễ dàng học được nhiều kiểu bơi khác.
Trẻ em được khuyến khích bơi chó
Trẻ em được khuyến khích học bơi chó

Hướng dẫn cách bơi chó chuẩn nhất

Việc bơi chó sẽ kết hợp động tác tay và động tác đạp chân. Bạn chỉ cần thực hiện quạt tay theo hướng chuyển động tròn kết hợp với đập chân nhịp nhàng. Bên cạnh đó, người bơi cũng nên chú ý những kỹ thuật dưới đây:

Kỹ thuật thở trong cách bơi chó

Cách bơi chó mô phỏng chuẩn xác hình dáng chú chó khi bơi. Trước lúc thực hiện kiểu bơi chó, bạn nên tập hít thở trên cạn như các kiểu bơi khác. Trong lúc thực hiện kiểu bơi này, bạn nên giữ khuôn mặt trên mặt nước và hít thở nhẹ nhàng như khi trên cạn. Trong trường hợp, bạn đặt đầu chìm xuống nước như bơi ếch thì cần thở ra dưới nước và ngoi đầu lên bờ lấy hơi.

Vì sao nên cho bé tập bơi chó ngay từ nhỏ? Cách bơi chó dưới nước

Bơi chó là kiểu bơi cơ bản, nền tảng cho các kiểu bơi khác, bao gồm: Bơi sải, bơi bướm, bơi ếch,.. Vì thế, phụ huynh nên cho bé học bơi chó từ khi còn nhỏ. Nếu bỏ qua không cho bé tập bơi chó, bé có thể gặp khó khăn khi học và luyện tập các kiểu bơi khác.
Theo các chuyên gia, trong giai đoạn 18 tháng đầu đời, trẻ vẫn còn duy trì nhiều phản xạ bẩm sinh của động vật có vú. Trong đó, bơi lội và lặn là hai phản xạ chính. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên tận dụng phản xạ bẩm sinh để dạy bé tập bơi ngay từ khi còn nhỏ.

Lợi ích của việc học bơi chó

Cách bơi chó mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, giúp cải thiện cơ bắp, xương khớp,…. Dưới đây là những lợi ích khi học và tập bơi chó:

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bơi lội nói chung, bơi chó nói riêng là một trong những cách luyện tập hít thở hiệu quả nhất. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, hạn chế tình trạng hụt hơi, khó thở. Bên cạnh đó, việc học cách bơi chó là một trong những phương pháp ngăn ngừa các loại bệnh về đường tim mạch.
cách bơi chó
Tăng cường sức khỏe tim mạch

2. Phát triển cơ bắp và sức mạnh

Khi bơi chó, bạn cần sử dụng sức của chân và hai cánh tay. Vì thế, kiểu bơi này giúp rèn luyện sức mạnh. Việc tập luyện bơi chó tối thiểu 3 buổi/ tuần giúp bạn phát triển cơ bắp cách hiệu quả nhất.

3. Giúp xương chắc khỏe

Sự tiếp xúc với nước trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp giảm áp lực lên cơ xương khớp, đặc biệt là vùng khớp gối, khớp xương. Việc tập bơi chó giúp đẩy lùi tình trạng đau lưng, đau nhức xương khớp và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp như: Gai cột sống, đau dây thần kinh tọa,…Ngoài ra, việc luyện tập bơi lội thường xuyên còn giúp nâng cao chức năng xương khớp ở người lớn tuổi.
Giúp xương chắc khỏe
Giúp xương chắc khỏe

4. Cải thiện hệ hô hấp

Theo một số nghiên cứu cho thấy, bơi lội có tác dụng cải thiện chức năng của lá phổi, đẩy lùi các bệnh như: Hen suyễn, ho lao, khó thở,…Ngoài ra, luyện tập bơi lội thường xuyên còn giúp điều tiết đường hô hấp cách tốt hơn.

5. Bơi chó giúp giảm cân

Bơi lội có tác dụng đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, tương đương với chạy bộ, thậm chí hơn. Đối với 10 phút bơi, bạn có thể đốt cháy 60 calo với bơi ếch, 80 calo với bơi ngửa, 100 calo với bơi tự do, 150 calo với bơi bướm. Vì thế, nếu bạn kết hợp bơi lội với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

6. Hỗ trợ giảm stress

Bơi lội giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, từ đó có giấc ngủ sâu hơn bình thường. Vì thế, nếu luyện tập bơi lội 3 buổi/ tuần giúp bạn ngủ ngon hơn. Qua đó, tâm lý cũng được cải thiện, giảm stress hiệu quả. Đây chính là lý do, nhiều doanh nhân xem bơi lội là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm stress hiệu quả.

7. Giảm thiểu tai nạn đuối nước

Lợi ích lớn nhất của bơi lội chính là phòng ngừa tình trạng đuối nước. Đây cũng chính là lý do, các bậc phụ huynh nên cho các bé học bơi chó từ sớm. Tập bơi chó khá đơn giản, lại có tác dụng phòng ngừa tai nạn đuối nước cách hiệu quả.
Giảm thiểu tai nạn đuối nước
Giảm thiểu tai nạn đuối nước

Tư thế cơ thể khi thực hiện cách bơi chó

Có thể thấy, kiểu bơi chó tương tự như bơi sải và bơi ếch. Tuy nhiên, tập bơi chó sẽ dễ và đơn giản hơn hai kiểu bơi trên, bạn chỉ cần thực hiện động tác tay. Cách bơi chó cho người mới tập sẽ bao gồm các bước cơ bản sau:
  • Bước 1: Người bơi đặt cơ thể nổi trên mặt nước, đầu nhô cao hơn mặt nước. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể để đầu chìm xuống nước như tư thế bơi ếch cơ bản.
  • Bước 2: Mở rộng hai tay danh về phía trước, lòng bàn tay úp xuống đáy hồ.
  • Bước 3: Mu bàn chân hướng xuống đáy bể, thực hiện động tác duỗi thẳng mu bàn chân. Sau đó, tiến hành đập nhịp nhàng nhằm tạo lực nổi và đẩy cơ thể tiến về phía trước. Đồng thời, thực hiện quạt tay ra ngoài liên tục theo chuyển động tròn. Qua đó, giúp tạo lực đẩy và giữ thăng bằng cho cơ thể nổi trên mặt nước.
tư thế bơi chó đúng
Tư thế cơ thể khi bơi chó

Cách điều chỉnh nhịp thở khi học cách bơi chó

Trước khi học cách bơi chó, bạn cần tìm kiếm phương pháp điều chỉnh nhịp thở nhằm giúp tiết kiệm năng lượng trong quá trình bơi. Trước khi bắt đầu xuống nước, bạn có thể tập hít thở trên cạn, ngay khi vừa khởi động xong.
Sau khi tập hít thở trên cạn, bạn có thể di chuyển xuống hồ nước để luyện tập hít thở thêm. Trong suốt quá trình tập bơi chó, bạn có thể ngửa đầu lên bờ và hít thở như bình thường. Ngoài ra, mấu chốt của điều chỉnh nhịp thở khi bơi chó là bản năng của người bơi. Để điều chỉnh được nhịp thở, bạn cần bình tĩnh và luyện tập điều chỉnh nhịp thở.

Một số lưu ý trước khi cho bé học kỹ thuật bơi chó

Để đảm bảo an toàn cho bé trong lúc học cách bơi chó, các bậc phụ huynh cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:
  • Khi bé học bơi, phụ huynh nên trang bị đầy đủ dụng cụ bảo vệ an toàn như: Kính bơi, áo phao tập bơi,…
  • Chọn những trung tâm, địa chỉ dạy bơi uy tín cho bé.
  • Tập luyện theo quy trình, học đập chân trước khi tập động tác tay.
  • Các bậc phụ huynh nên cho bé tập bơi ở những hồ có độ sâu vừa phải, không cho bé tập bơi khi trời nắng.
Nếu muốn nâng cao kỹ năng bơi lội, dễ dàng học được những kiểu bơi khác thì bạn cần tập luyện thuần thục cách bơi chó bởi vì kiểu bơi này chính là nền tảng. Bài viết trên Phao bơi VN đã chia sẻ cho bạn về kiểu bơi đặc biệt này. Hy vọng bạn sẽ nắm rõ mọi thông tin và áp dụng vào thực tế cách hiệu quả.
5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0818997986