Hướng dẫn kỹ thuật cách quạt tay bơi ếch chuẩn nhất cho người mới

Bơi ếch là một trong những phương pháp bơi phổ biến giúp nâng cao sức khỏe. Trong bài viết này, Phao Bơi VN sẽ hướng dẫn bạn chi tiết về cách quạt tay bơi ếch, đây được xem là kỹ thuật quan trọng giúp bạn dần làm quen và luyện tập thành thạo kiểu bơi độc đáo này nhé.

Tại sao cần phải nắm được cách quạt tay bơi ếch?

Trước khi bước vào luyện tập, việc nắm được kỹ thuật tay bơi ếch là việc hết sức quan trọng, giúp nâng cao hiệu suất và rút ngắn quá trình khi luyện tập kiểu bơi này. Dưới đây là một số lý do vì sao bạn cần nắm rõ kỹ thuật này
  • Tăng tốc độ bơi: Việc phối hợp lực của tay và chân sẽ giúp tạo lực đẩy mạnh giúp cơ thể tiến lên phía trước. Do đó, bạn sẽ di chuyển đúng hướng và nhanh chóng hơn khi bơi.
  • Tiết kiệm năng lượng: Khi sử dụng kỹ thuật quạt tay bơi ếch đúng cách, bạn có thể tiết kiệm năng lượng hơn, giúp bạn duy trì được sức bền và không rơi vào trạng thái mệt mỏi.
  • Tự tin hơn: Việc nắm vững cách quạt tay bơi ếch sẽ giúp bạn tự tin hơn, đồng thời đa dạng được nhiều kiểu cách bơi.
Cách quạt tay bơi ếch
Phối hợp nhịp nhàng động tác tay và chân

5 giai đoạn trong kỹ thuật quạt tay bơi ếch

Giờ đây chắc hẳn bạn đã hiểu được tầm quan trọng của động tác quạt tay trong tư thế bơi ếch. Vậy kỹ thuật tay trong bơi ếch gồm mấy giai đoạn? Sau đây hãy cùng Phao Bơi VN tìm hiểu nhé!
  1. Giai đoạn lướt: Trong giai đoạn này, bạn sẽ bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên mặt nước. Sau đó dùng 2 chân đẩy nước ra hai bên và kéo đầu gối lên. Đồng thời, quạt 2 cánh tay từ trước ngực ra hai bên để tạo sức đẩy nước, giúp bạn di chuyển.
  2. Quạt tay ngoài: Sau giai đoạn lướt, bạn sẽ quạt tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Việc này tạo lực đẩy bổ sung để cơ thể tiến lên phía trước.
  3. Giai đoạn chụp tay: Sau khi quạt tay ngoài, bạn kéo tay về trước ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó, chụp nước phía trước ngực về phía trước nhằm đẩy nước và tạo lực để di chuyển.
  4. Quạt tay trong: Tiếp theo, bạn quạt tay từ phía trước ngực ra hai bên. Lòng bàn tay hướng vào trong.
  5. Giai đoạn hồi phục: Cuối cùng, bạn kéo cánh tay từ hai bên về phía trước ngực và chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo.

Kết hợp quạt tay và kỹ thuật đá chân trong bơi ếch

Việc kết hợp quạt tay và kỹ thuật đá chân trong bơi ếch sẽ giúp nâng cao hiệu suất bơi của bạn, tiết kiệm sức và di chuyển nhanh hơn.
Bạn cần bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên mặt nước. Sau đó, bạn sẽ kết hợp động tác quạt tay ra hai bên và động tác đạp chân để tạo lực đẩy nước, giúp cơ thể di chuyển về phía trước.
Khi quạt tay ngoài, bạn tiếp tục đạp chân để tăng lực đẩy và giữ cân bằng. Khi quạt tay trong, bạn cũng sẽ tiếp tục đá chân để duy trì chuyển động.
Việc phối hợp nhịp nhàng động tác tay và chân là cực kỳ quan trọng khi bơi ếch. Tuy nhiên, để thực hiện kỹ thuật này một cách chính xác và hiệu quả, bạn cần luyện tập đều đặn và tốt nhất là luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên bơi chuyên nghiệp.
cách quạt tay bơi ếch
Luyện tập đều đặn dưới sự hướng dẫn của chuyên gia

Lực tác dụng và tốc độ của cách quạt tay trong bơi ếch

Tốc độ luyện tập thành thạo bộ môn bơi ếch sẽ phụ thuộc rất nhiều vào lực và tốc độ của cách quạt tay:
  • Lực tác dụng: Khi bơi ếch, lực sẽ được tạo ra từ động tác quạt tay kéo nước từ trước ngực về phía trước, tạo sức đẩy giúp bạn tiến lên phía trước. Lực tác dụng được phân bổ từ lòng bàn tay và cánh tay, giúp tạo sức đẩy mạnh khi bơi.
  • Tốc độ: Tốc độ bơi ếch phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó cách quạt tay đóng vai trò chủ đạo, đặc biệt là sự đồng điệu giữa động tác quạt tay và đạp chân. Do đó, để có thể bơi với tốc độ nhanh mà vẫn tiết kiệm sức, bạn cần luyện tập và điều chỉnh cân bằng giữa các động tác khác nhau.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện kỹ thuật tay bơi ếch

Khi thực hiện kỹ thuật quạt tay bơi ếch, bạn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo và an toàn:
  • Động tác tay: thực hiện đồng bộ động tác quạt tay ngoài và trong để tạo lực đẩy mạnh và hiệu quả. Đặc biệt, cần chú ý đến cách hướng lòng bàn tay và vị trí đặt tay chính xác.
  • Đá chân: cần chú ý xoay chân ra và đẩy nước từ lòng bàn chân, đồng thời cân bằng giữa động tác tay và chân để tạo sự phối hợp nhịp nhàng.
  • Đồng bộ: đảm bảo sự đồng bộ giữa các động tác từ tay, chân, cho đến toàn bộ cơ thể.
  • Hơi thở: trong quá trình bơi, cần duy trì nhịp thở đều để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong quá trình bơi. Thực hiện thở bằng mũi và lấy hơi bằng miệng.
  • Luyện tập đều đặn: Để có thể nắm vững kỹ thuật tay bơi ếch, bạn cần luyện tập đều đặn, tuân thủ lộ trình và tốt hơn hết và có một chương trình luyện tập bài bản.
bơi ếch
Cần duy trì nhịp thở đều trong quá trình bơi
Qua bài viết này Phao Bơi VN đã hướng dẫn bạn chi tiết cách quạt tay bơi ếch cùng những lưu ý cần ghi nhớ để quá trình luyện tập của bạn được suôn sẻ hơn. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp bạn sớm thành thạo kỹ thuật bơi ếch và có được trải nghiệm bơi lội thật thú vị.
4.3/5 - (6 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0818997986