Hướng dẫn kỹ thuật cách quạt tay bơi ếch chuẩn nhất cho người mới

Tại sao cần phải nắm được cách quạt tay bơi ếch?

• Tăng tốc độ bơi: Việc phối hợp lực của tay và chân sẽ giúp tạo lực đẩy mạnh giúp cơ thể tiến lên phía trước. Do đó, bạn sẽ di chuyển đúng hướng và nhanh chóng hơn khi bơi.
• Tiết kiệm năng lượng: Khi sử dụng kỹ thuật quạt tay bơi ếch đúng cách, bạn có thể tiết kiệm năng lượng hơn, giúp bạn duy trì được sức bền và không rơi vào trạng thái mệt mỏi.
• Tự tin hơn: Việc nắm vững cách quạt tay bơi ếch sẽ giúp bạn tự tin hơn, đồng thời đa dạng được nhiều kiểu cách bơi.

5 giai đoạn trong kỹ thuật quạt tay bơi ếch

1. Giai đoạn lướt: Trong giai đoạn này, bạn sẽ bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên mặt nước. Sau đó dùng 2 chân đẩy nước ra hai bên và kéo đầu gối lên. Đồng thời, quạt 2 cánh tay từ trước ngực ra hai bên để tạo sức đẩy nước, giúp bạn di chuyển.
2. Quạt tay ngoài: Sau giai đoạn lướt, bạn sẽ quạt tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Việc này tạo lực đẩy bổ sung để cơ thể tiến lên phía trước.
3. Giai đoạn chụp tay: Sau khi quạt tay ngoài, bạn kéo tay về trước ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó, chụp nước phía trước ngực về phía trước nhằm đẩy nước và tạo lực để di chuyển.
4. Quạt tay trong: Tiếp theo, bạn quạt tay từ phía trước ngực ra hai bên. Lòng bàn tay hướng vào trong.
5. Giai đoạn hồi phục: Cuối cùng, bạn kéo cánh tay từ hai bên về phía trước ngực và chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo.

• Xem thêm: 
• Cách đạp chân trong bơi ếch đúng chuẩn dành cho người mới
• Hướng dẫn cách bơi ếch nhanh chuẩn nhất dành cho người mới

Kết hợp quạt tay và kỹ thuật đá chân trong bơi ếch

Lực tác dụng và tốc độ của cách quạt tay trong bơi ếch

• Lực tác dụng: Khi bơi ếch, lực sẽ được tạo ra từ động tác quạt tay kéo nước từ trước ngực về phía trước, tạo sức đẩy giúp bạn tiến lên phía trước. Lực tác dụng được phân bổ từ lòng bàn tay và cánh tay, giúp tạo sức đẩy mạnh khi bơi.
• Tốc độ: Tốc độ bơi ếch phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó cách quạt tay đóng vai trò chủ đạo, đặc biệt là sự đồng điệu giữa động tác quạt tay và đạp chân. Do đó, để có thể bơi với tốc độ nhanh mà vẫn tiết kiệm sức, bạn cần luyện tập và điều chỉnh cân bằng giữa các động tác khác nhau.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện kỹ thuật tay bơi ếch

• Động tác tay: thực hiện đồng bộ động tác quạt tay ngoài và trong để tạo lực đẩy mạnh và hiệu quả. Đặc biệt, cần chú ý đến cách hướng lòng bàn tay và vị trí đặt tay chính xác.
• Đá chân: cần chú ý xoay chân ra và đẩy nước từ lòng bàn chân, đồng thời cân bằng giữa động tác tay và chân để tạo sự phối hợp nhịp nhàng.
• Đồng bộ: đảm bảo sự đồng bộ giữa các động tác từ tay, chân, cho đến toàn bộ cơ thể.
• Hơi thở: trong quá trình bơi, cần duy trì nhịp thở đều để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong quá trình bơi. Thực hiện thở bằng mũi và lấy hơi bằng miệng.
• Luyện tập đều đặn: Để có thể nắm vững kỹ thuật tay bơi ếch, bạn cần luyện tập đều đặn, tuân thủ lộ trình và tốt hơn hết và có một chương trình luyện tập bài bản.