Hướng dẫn cách thở khi bơi sải chi tiết dễ dàng không thấy mệt

Cách thở khi bơi sải là một kỹ thuật khó khăn và có vai trò quyết định đến thành công của bạn khi chinh phục kiểu bơi này. Nhưng đừng lo lắng, Phao Bơi VN sẽ hướng dẫn bạn kỹ thuật thở khi bơi sải một cách chi tiết nhất.
cách thở khi bơi
Kỹ thuật thở khi bơi sải rất quan trọng

Cách thở khi bơi sải chuẩn chính xác khoa học

Cũng giống như cách thở khi bơi ếch, để học được kỹ thuật thở khi bơi sải một cách bài bản nhất, trước tiên bạn cần nắm rõ những kỹ thuật cơ bản sau:

Hít vào thở ra

Thở đúng trong bơi sải không yêu cầu bạn nâng toàn bộ mặt ra khỏi nước, chỉ cần nhấc miệng lên khỏi mặt nước để hít vào ngay tại khóe miệng. Đồng thời, hãy thở ra một cách liên tục khi đầu quay trở lại dưới nước. Bạn có thể lựa chọn thở bên trái, bên phải hoặc thậm chí cả hai bên.
Để nâng cao kỹ thuật thở khi bơi sải, việc không ngừng tập luyện và cải thiện khả năng hít thở là điều cần thiết. Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật thở này, hãy kết hợp với các động tác bơi sải để tạo ra một phong cách bơi sải tối ưu và hiệu quả nhất.
cách thở khi bơi
Tập luyện thường xuyên để cải thiện kỹ năng thở

Thời gian

Để giúp bạn bơi sải mà không mệt thì thời gian là một yếu tố không thể bỏ qua. Bạn hãy giữ hơi thở trong suốt 2 giây, sau đó từ từ thở ra khoảng 20% lượng oxy qua mũi. Tiếp theo, hãy từ từ thở ra khoảng 50% lượng oxy qua miệng để duy trì hơi thở tốt hơn. Đây là kĩ thuật giúp bạn tăng cường sức bền và giữ được năng lượng khi bơi sải.
Xem thêm:

Vị trí đầu

Khi bơi sải, để tạo được sự cân bằng cho cơ thể bạn hãy cố gắng giữ đầu không di chuyển nhiều khi không cần thiết. Việc di chuyển đầu quá nhiều sẽ tạo ra lực cản khiến bạn bơi khó khăn hơn. Một mẹo dễ làm đó là bạn hãy tưởng tượng một đường thẳng dưới sàn bể bơi, sau đó hãy tập trung giữ mắt dán chặt vào đường thẳng đó. Sau mỗi lần thở, hãy đưa mắt trở lại đường tưởng tượng đó. Điều này sẽ giúp bạn duy trì nhịp thở ổn định và tăng khả năng điều hòa hơi thở khi bơi. Hãy thử kỹ thuật này và tận hưởng cảm giác tuyệt vời khi bạn điều khiển đầu và cơ thể một cách chính xác trong nước.

Xoay

Để hít thở khi bơi sải, bạn cần phải xoay đầu và cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải tập trung để kết hợp chuyển động của cơ thể và hơi thở khi xoay người. Bạn hãy đảm bảo việc thở không bị gián đoạn và duy trì sự điều hòa trong quá trình xoay người. Hãy luyện tập thường xuyên để đạt sự phối hợp hoàn hảo này, từ đó bạn có thể trải nghiệm cảm giác mượt mà và an toàn hơn khi thực hiện chuyển động xoay trong quá trình bơi sải.

Chọn cách bơi sải phù hợp cho việc thở

Bơi trườn sấp (cả hai bên)

Với kiểu bơi trườn sấp, người bơi sẽ liên tục sử dụng hai tay, xen kẽ giữa tay trái và tay phải để quạt nước về phía trước, từ đó tạo động lực để cơ thể tiến lên. Trong quá trình này, bạn phải luôn chú ý giữ cơ thể được thẳng, kết hợp với hai chân luân phiên đập nước liên tục.
Kiểu bơi này có nhiều ưu điểm, đặc biệt là khả năng lấy hơi và phục hồi năng lượng cực nhanh nhờ sự đồng đều trong chuyển động của tay và chân. Tuy nhiên, để làm tăng sự linh hoạt và duy trì sự đều đặn trong nhịp thở hai bên, bạn cần tập luyện hàng giờ để phát triển kỹ năng này.
cách thở khi bơi
Phục hồi năng lượng nhanh nhờ nắm được kỹ thuật thở

Bơi một bên

Kiểu bơi này dành cho những ai chỉ thuận một bên tay, khi đó việc bạn nghiêng mình và bơi theo hướng tay thuận sẽ dễ dàng hơn, mang lại sự thoải mái khi bơi từ đó giúp bạn kiểm soát hơi thở dễ dàng. Tuy nhiên, bơi một bên sẽ khiến cơ bắp tay của một bên hoạt động nhiều hơn, dẫn đến sự phát triển không đồng đều giữa tay trái và tay phải.

Nên chọn kỹ thuật thở nào để bơi sải không mệt?

Thở nhỏ giọt

Thở nhỏ giọt là một cách thở khi bơi sải được sử dụng phổ biến. Kĩ thuật thở này có tác dụng duy trì sự điều hòa và tiết kiệm năng lượng. Thay vì thở ra mạnh mẽ và nhanh chóng, bạn thực hiện thở một cách nhẹ nhàng và chậm rãi bằng hai thao tác sau:
  • Trong quá trình bơi, hãy xoay đầu sang một bên và hít thở sâu qua miệng.
  • Giữ hơi thở khi đưa đầu quay trở lại dưới nước. Sau đó, từ từ thở ra, để không khí chảy ra từ mũi trước và sau đó từ miệng.
Hãy lưu ý rằng giai đoạn thở ra nên diễn ra một cách từ từ, không nên đẩy hết hơi ra một lúc.

Thở mạnh

Ngược lại với thở nhỏ giọt, thở mạnh là cách thở nhanh và mạnh mẽ khi bạn thở ra và hít vào rất đột ngột.
  • Giai đoạn sải tay khi bơi, bạn sẽ giữ hơi thở.
  • Sau đó, hơi thở được thải ra một cách nhanh và mạnh khi đầu xoay sang một bên, thời gian thở ra khoảng từ 1 đến 2 giây.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng kỹ thuật thở này có thể làm bạn mệt nhanh hơn do tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Như vậy, trên đây là hướng dẫn cách thở khi bơi sải giúp bạn dễ dàng tập luyện một cách chính xác và hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể chọn được các phương pháp bơi phù hợp cho việc thở phù hợp với sở thích cá nhân và mang đến trải nghiệm thoải mái khi bơi lội. Chúc các bạn thành công.
5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *