TIN TỨC
Hướng dẫn cách xuất phát khi bơi ĐÚNG – CHUẨN chi tiết từ A – Z
Trong bộ môn bơi lội, nắm được cách xuất phát khi bơi làm một kỹ thuật vô cùng quan trọng. Xuất phát đúng không chỉ giúp bạn tăng tốc và tiết kiệm năng lượng mà còn tạo ra một lợi thế ban đầu quan trọng. Vì vậy, hãy cùng Phao Bơi VN khám phá kỹ thuật xuất phát khi bơi lội qua bài viết dưới đây nhé.
Vì sao cách xuất phát khi bơi lại quan trọng?
Nắm vững cách xuất phát khi bơi là bài học căn bản và quan trọng đầu tiên mà bất kì người bơi nào cũng cần phải phải thực hiện, nhưng vì sao kĩ thuật này lại quan trọng đến như vậy? Hãy cùng theo dõi tiếp bài viết để biết nhé.
- Tăng tốc độ và tiết kiệm năng lượng: Việc nắm vững kỹ thuật xuất phát ban đầu không chỉ giúp các vận động viên giảm thiểu thời gian thi đấu, tăng tốc độ bơi từ đó mang lại những kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn sẽ giữ sức được tốt hơn nếu bạn xuất phát đúng chuẩn kỹ thuật, duy trì được hiệu suất tốt hơn.
- Giảm thiểu tai nạn trong quá trình tiếp nước: Nếu thực hiện các thao tác xuất phát không đúng có thể dẫn đến nguy hiểm và tai nạn trong quá trình bơi. Khi tư thế chưa chuẩn xác, bạn có thể lạc hướng khỏi đường đua, va chạm vào những người bơi khác, hay nghiêm trọng hơn là gây nguy hiểm tới cổ, lưng và các bộ phận khác trên cơ thể.
- Tạo sự ấn tượng chuyên nghiệp: Kỹ thuật xuất phát đúng sẽ giúp bạn tạo sự chuyên nghiệp đối với người xem. Đây là yếu tố quan trọng khi bạn tham gia các giải đấu hoặc biểu diễn trước công chúng. Màn xuất phát hoàn hảo và chính xác sẽ thể hiện sự tự tin và sự chuyên nghiệp của bạn.
Cách xuất phát trên bục như VĐV chuyên nghiệp
Cách xuất phát trên bục là một trong những cách xuất phát khi bơi thường thấy trong các trận thi đấu bơi lội chuyên nghiệp, đây là một kĩ thuật không quá phức tạp và có thể thực hiện ngay trong những lần tập luyện đầu tiên.
1. Tư thế chuẩn bị
- Đứng trên bục, hai chân hướng về phía bể bơi.
- Đặt chân rộng bằng vai, đảm bảo trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên hai chân
- Chùng chân xuống và bám chặt ngón chân vào mặt bục để có độ bám tốt khi bật nhảy.
- Khi sẵn sàng, cúi người xuống, hai tay duỗi về phía trước và nắm chặt mép trước của bục. Bạn hãy chọn vị trí thoải mái cho tay mình, có thể hơi nghiêng về phía trước để tạo sự sẵn sàng.
- Đặt cằm lên ngực và đầu nằm giữa hai đầu gối.
2. Chuẩn bị xuất phát
- Nâng hông lên cao nhất có thể.
- Đặt hai chân rộng bằng vai và điều chỉnh đầu gần đến đầu gối.
- điều chỉnh tư thế sẵn sàng và tập trung chờ đợi tiếng còi bật nhảy
3. Bật nhảy
- Khi nhận được hiệu lệnh sẵn sàng xuất phát, bạn hãy gập gối, tay bám vào mép bục, hơi lùi về phía sau để tạo đà. Nhớ rằng hông bạn cần phải được nâng lên cao và vai hướng về phía trước
- Khi nghe tiếng còi báo hiệu xuất phát, thực hiện cú nhảy đồng thời và lao tay về phía trước.
- Tùy vào độ cao của bục nhảy, bạn sẽ chọn góc bật nhảy phù hợp. Góc tốt nhất thường nằm trong khoảng 30-45 độ.
Xem thêm:
- Hướng dẫn khởi động trước khi bơi chi tiết nhất
- Hướng dẫn kỹ thuật đứng nước chi tiết nhất dành cho người mới
4. Tư thế tiếp nước
- Giữ nguyên tư thế sau khi nhảy khỏi bục. Đầu thấp hơn vai, hai tay duỗi thẳng và móc hai ngón cái lại với nhau, hơi chúc xuống trước khi chạm nước.
- Trong quá trình tiếp nước, tay sẽ tiếp xúc với nước trước, sau đó là đầu, thân người và chân. Để duy trì tư thế lướt nước hiệu quả, bạn hãy giữ chân thẳng, mông căng, đặt cằm lên ngực, và nhìn xuống đáy bể bơi. Đồng thời, hãy đặt hai tay khóa thẳng sau gáy, tạo thành hình thoi để giảm lực cản khi lướt nước. Duy trì tư thế này cho đến khi tốc độ lướt nước gần bằng tốc độ bơi, sau đó bạn có thể thực hiện các động tác bơi khác như mong muốn.
Kỹ thuật xuất phát bơi dưới nước
Cách xuất phát khi bơi này chủ yếu được áp dụng trong bơi ngửa mang lại những lợi ích đáng kể, giúp vận động viên đạt được tốc độ nhanh, lướt nước xa và nhanh hơn, tạo ra hiệu suất tối đa.
1: Tư thế chuẩn bị
- Hướng mặt vào thành hồ bơi và đặt hai tay xuôi hoặc ngược vào thanh xuất phát.
- Gập khủy chân, sao cho chân và đùi ép sát lại với nhau, chú ý đặt bàn chân ở mức cao bằng hoặc thấp hơn so với mặt nước. Hai bàn chân nên đặt song song hoặc lệch nhau và bám chặt vào thành hồ bơi.
- Phần mông và đùi sẽ chìm trong nước, tạo sự ổn định. Thả lỏng toàn bộ cơ thể để chuẩn bị sẵn sàng cho tín hiệu xuất phát.
2. Bật nhảy
- Khi nhận được tín hiệu vào chỗ, hãy thực hiện các bước sau:
- Đặt hai tay co khép khuỷu và kéo thân hình lên cao trên mặt nước. Hơi cúi đầu, gò thân, và tách hai gối ra, nâng mông lên khỏi mặt nước để giảm lực cản khi bật nhảy.
- Sau đó, sử dụng chân để đạp mạnh và tạo lực để bật nhảy.
3. Lướt nước
- Sau khi bật nhảy, bạn hãy giữ tư thế ưỡn ngực, bụng và đầu ngửa ra sau để tạo hình dạng cánh cung.
- Khi vào nước, hãy duỗi thẳng hai tay và khép chúng trước đầu để điều khiển độ sâu và hướng di chuyển trên nước. Khi cảm nhận tốc độ lướt nước giảm, hãy đạp chân và khi mặt nổi lên khỏi nước, bắt đầu quạt tay.
Kỹ thuật xuất phát bơi cho từng kiểu bơi
Cách xuất phát khi bơi sải
- Đứng thẳng dưới nước gần thành bể, đưa hai tay lên cao và chắp lại, kẹp chặt đầu giữa hai tay. Chúi người về phía trước để chuẩn bị, khi đó đầu và tay chìm hoàn toàn dưới nước trước khi đạp chân để tạo lực đẩy.
- Đặt hai chân sát vào nhau. Khi cơ thể bắt đầu nổi lên, sử dụng hai chân để đạp vào thành bể và duỗi thẳng chân để tạo đà.
- Khi cảm nhận tốc độ lướt nước giảm, bắt đầu đạp chân.
Cách xuất phát khi bơi ngửa
- Sử dụng thành bể bơi làm chuẩn, bạn hãy đứng đối diện thành bể bơi. Sau đó, từ từ ngồi xuống.
- Cuộn người lại, đưa hay tay lên cao và đặt chân vào thành bể. Ưỡn người ra sau, đạp chân để lấy đà.
- Khi cơ thể nổi lên, đạp chân liên tục hoàn thành tư thế xuất phát.
Cách xuất phát bơi ếch, bơi bướm
- Ngồi trên thành bể bơi, hai chân gập chạm nước. Hai tay đưa lên cao và chắp lại, kẹp chặt đầu giữa hai tay.
- Cong phần thân trên xuống nước, tiếp nước nhẹ nhàng. Chân đẩy thành bể bơi tạo lực đẩy đẩy cơ thể tiến về phía trước.
Những lỗi thường mắc phải khi xuất phát bơi
- Vùng bụng và mặt tiếp xúc với nước trước do tư thế tiếp nước quá thẳng người, khiến cơ thể bị tổn thương.Để tránh điều này, hãy cong chân khi tiếp nước để giảm áp lực và tạo sự êm ái hơn trong quá trình bơi.
- Cẩn thận với việc cắm quá sâu người xuống mặt nước, đặc biệt là đối với người mới tập bơi. Điều này gây nguy hiểm, cần thực hiện đúng tư thế nghiêng của cơ thể để tạo một trải nghiệm thoải mái khi tiếp nươc.
Luật được áp dụng cho việc xuất phát trong bơi lội ra sao?
Đối với các vận động viên bơi lội khi tham gia thi đấu, cần tuân thủ những quy định về kỹ thuật xuất phát bơi. Dưới đây là các quy định cụ thể:
Luật xuất phát một lần
Nếu bất kỳ vận động viên nào xuất phát trước khi tín hiệu được phát ra, sẽ bị loại khỏi cuộc đua. Trong trường hợp tín hiệu xuất phát vang lên trước khi có vận động viên vi phạm bị phát hiện, cuộc đua vẫn được tiếp tục và vận động viên vi phạm sẽ bị loại sau khi giải đấu kết thúc. Nếu tín hiệu xuất phát vang lên sau khi vi phạm bị phát hiện, tín hiệu xuất phát sẽ không được phát lại. Các vận động viên còn lại sẽ được nhắc nhở và cho xuất phát lại.
Luật xuất phát hai lần
Quy định rằng vi phạm xuất phát xảy ra trước khi tín hiệu được phát ra. Trong trường hợp này, toàn bộ các vận động viên sẽ bị nhắc nhở. Sau lần nhắc nhở này, bất kỳ vận động viên nào vi phạm tiếp theo đều bị loại khỏi cuộc đua. Nếu vi phạm xảy ra sau khi tín hiệu xuất phát được phát ra, giải đấu vẫn tiếp tục và người vi phạm sẽ bị loại sau khi cuộc đua kết thúc. Trọng tài sẽ gọi các vận động viên còn lại trở lại, nhắc nhở và cho xuất phát lại.
Tín hiệu còi báo lỗi xuất phát
Khi có lỗi xuất phát xảy ra, tín hiệu còi sẽ được thổi lại nhiều lần và dây báo hiệu lỗi xuất phát được thả xuống nước. Nếu lỗi được phát hiện và xác định một cách quả quyết bởi Tổng trọng tài, ông ta sẽ thổi còi để trọng tài xuất phát và phát ra các tín hiệu khác để tiếp tục cuộc đua.
Qua bài viết trên chắc hẳn các bạn cũng đã nắm được cách xuất phát khi bơi chuẩn kỹ thuật rồi đúng không nào? Phao Bơi VN hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho quá trình tập luyện bơi lội của các bạn.