6 lời khuyên cực kỳ hữu ích dành cho người mới tập bơi

Bơi lội không chỉ mang lại những trải nghiệm thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu tập bơi, việc học cách bơi có thể gặp phải nhiều khó khăn và thử thách. Vì vậy, để giúp bạn có được một trải nghiệm bơi tốt hơn, bài viết này Phao Bơi xin chia sẻ 6 lời khuyên quý giá dành cho những người mới tập bơi.

1. Tìm một người thầy dạy có tâm

Để bắt đầu học bơi, việc tìm một người thầy dạy có tâm là điều rất quan trọng. Một người hướng dẫn nhiệt huyết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ thuật bơi, cách điều chỉnh hơi thở và cách duy trì vị trí đúng khi bơi. Họ cũng sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng bơi của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Ngoài ra, một người thầy dạy có tâm cũng sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ nước và tạo niềm tin vào bản thân. Họ sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong quá trình học bơi và đưa ra những lời khuyên hữu ích để bạn có thể tiến bộ nhanh chóng.

Khi tìm kiếm người thầy dạy bơi, bạn nên chọn người có kinh nghiệm và có bằng cấp chứng nhận. Bạn cũng nên xem xét các đánh giá từ những người đã từng học với người thầy đó để có được cái nhìn tổng quan về chất lượng dạy học của họ.
Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn người thầy dạy phù hợp với mục đích của bạn. Nếu bạn muốn học bơi để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể chọn người thầy dạy bơi thể dục thể thao. Còn nếu bạn muốn học bơi để thi đấu, bạn nên tìm người thầy dạy bơi chuyên nghiệp.

2. Tập trung vào cách bơi và hãy chậm lại

Khi mới bắt đầu tập bơi, nhiều người thường có xu hướng muốn bơi nhanh để vượt qua khoảng cách càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, điều này không chỉ làm cho bạn mệt mỏi mà còn khiến kỹ thuật bơi của bạn không được hoàn thiện.

Thay vì vội vàng, bạn nên tập trung vào cách bơi và hãy chậm lại. Hãy tập trung vào từng động tác, từng bước chân và từng cú đánh tay. Bạn cũng nên lưu ý đến hơi thở và cố gắng duy trì vị trí đúng khi bơi. Khi bạn đã làm được những điều này, hãy tăng tốc độ dần dần để cải thiện khả năng bơi của mình.

Điều chỉnh hơi thở

Hơi thở là yếu tố quan trọng trong việc bơi. Nếu bạn không điều chỉnh hơi thở đúng cách, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thể bơi được lâu. Khi bơi, bạn nên hít thở sâu vào khi cánh tay đưa ra và thở ra khi cánh tay kéo về. Bạn cũng nên lưu ý đến việc thở bằng mũi hoặc miệng để tránh hít phải nước.

Ngoài ra, bạn cũng nên điều chỉnh hơi thở theo từng động tác bơi. Ví dụ như khi bơi bướm, bạn nên thở bằng mũi khi đưa cánh tay ra và thở bằng miệng khi kéo cánh tay về. Khi bơi ngửa, bạn nên thở bằng miệng khi đưa cánh tay ra và thở bằng mũi khi kéo cánh tay về.

Đọc thêm bài viết: Hướng dẫn cách thở khi bơi sải chi tiết dễ dàng không thấy mệt

Luyện tập chăm chỉ

Giống như các bộ môn rèn luyện sức khoẻ khác, lời khuyên cho người mới tập bơi đó là cần phải luyện tập chăm chỉ. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tập luyện thường xuyên và kiên trì. Nếu bạn chỉ tập luyện khi rảnh rỗi hoặc khi có hứng thú, bạn sẽ không thể tiến bộ được.
Bạn nên lên kế hoạch tập luyện hàng tuần và tuân thủ nó. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện ở hồ bơi, bạn có thể tập luyện tại nhà bằng cách luyện tập thở và các động tác bơi khô. Điều quan trọng là bạn phải duy trì sự kiên trì và chăm chỉ trong quá trình học bơi.

Tập luyện theo kế hoạch

Khi lên kế hoạch tập luyện, bạn nên xác định mục tiêu của mình và lên kế hoạch dựa trên mục tiêu đó. Ví dụ như nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện 3 – 4 ngày một tuần với mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Còn nếu bạn muốn thi đấu, bạn có thể tập luyện 5 – 6 ngày một tuần với mỗi buổi tập kéo dài khoảng 1 giờ.
Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi bài tập và tập luyện theo kế hoạch để tránh bị chán nản và giúp cơ thể phát triển đều. Bạn cũng nên lưu ý đến việc nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thời gian hồi phục sau mỗi buổi tập.

3. Hãy duy trì vị trí đầu thích hợp

Vị trí đầu là yếu tố quan trọng trong việc bơi. Nếu bạn không duy trì vị trí đầu thích hợp, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thể bơi được lâu. Vì vậy, bạn nên tập trung vào việc duy trì vị trí đầu đúng khi bơi.
Khi bơi ngửa, bạn nên nhìn thẳng lên trời và giữ đầu thẳng với cơ thể. Khi bơi bướm, bạn nên nhìn xuống mặt nước và giữ đầu thẳng với cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn duy trì vị trí đầu đúng và giúp bạn bơi hiệu quả hơn.

Tập trung vào vị trí cơ thể

Ngoài việc duy trì vị trí đầu đúng, bạn cũng nên tập trung vào vị trí cơ thể khi bơi. Điều này có nghĩa là bạn nên giữ cơ thể thẳng và nằm ngang trên mặt nước. Nếu bạn cúi đầu hoặc cong lưng khi bơi, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc di chuyển và dễ bị mệt mỏi.
Bạn cũng nên lưu ý đến việc giữ cơ thể thẳng khi bơi các kiểu bơi khác nhau. Ví dụ như khi bơi ngửa, bạn nên giữ cơ thể thẳng và không cong lưng. Còn khi bơi bướm, bạn nên giữ cơ thể thẳng và không cúi đầu.

4. Tập trung nhiều hơn vào vị trí cơ thể thay vì cánh tay

Một sai lầm phổ biến của những người mới tập bơi là tập trung quá nhiều vào cánh tay. Họ nghĩ rằng việc đánh tay mạnh sẽ giúp họ bơi nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn không chính xác.
Thực tế là, để bơi hiệu quả, bạn cần phải tập trung nhiều hơn vào vị trí cơ thể thay vì cánh tay. Điều này có nghĩa là bạn nên tập trung vào việc duy trì vị trí đầu và cơ thể thích hợp khi bơi. Khi đã làm được điều này, bạn sẽ bơi hiệu quả hơn mà không cần phải dùng quá nhiều sức lực từ cánh tay.

Sử dụng cánh tay đúng cách

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không cần quan tâm đến cánh tay khi bơi. Để bơi hiệu quả, bạn cần phải sử dụng cánh tay đúng cách. Khi đưa cánh tay ra, bạn nên giữ khuỷu tay thẳng và đưa tay ra theo hướng thẳng. Khi kéo cánh tay về, bạn nên giữ khuỷu tay thẳng và kéo tay về theo hướng thẳng.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý đến việc đưa cánh tay ra và kéo cánh tay về theo từng động tác riêng biệt. Điều này sẽ giúp bạn bơi hiệu quả hơn và tránh bị mất thăng bằng khi bơi.

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn kỹ thuật cách quạt tay bơi sải chuẩn nhất cho người mới

5. Chọn loại đồ bơi phù hợp

Để có được một trải nghiệm bơi tốt, việc trang bị đồ bơi phù hợp là rất quan trọng. Bạn nên chọn những bộ đồ bơi có chất liệu tốt và phù hợp với hoạt động bơi. Nếu bạn không chọn đúng loại đồ bơi, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc di chuyển và có thể bị hỏng đồ bơi.

Khi chọn đồ bơi, bạn nên lựa chọn những bộ đồ bơi có chất liệu thoáng mát và không gây kích ứng da. Bạn cũng nên chọn đồ bơi có độ co giãn tốt để dễ dàng di chuyển khi bơi. Nếu bạn muốn bơi ngoài trời, bạn nên chọn đồ bơi có khả năng chống nắng và chống tia UV.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý đến việc chọn kích cỡ đồ bơi phù hợp với cơ thể của mình. Đồ bơi quá chật sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu và hạn chế động tác khi bơi. Còn đồ bơi quá rộng sẽ khiến bạn bị tuột đồ khi bơi. Vì vậy, hãy chọn kích cỡ đồ bơi sao cho vừa vặn và thoải mái khi vận động.

6. Tập luyện thổi bong bóng dưới nước

Một trong những kỹ thuật quan trọng khi bơi là biết thổi bong bóng. Kỹ thuật này giúp bạn điều chỉnh hơi thở và tăng khả năng chịu đựng của phổi.

• Để tập luyện thổi bong bóng, bạn có thể thực hiện những bước sau:
• Hít thở sâu vào bụng và giữ hơi trong khoảng 5 giây.
• Thở ra từ từ và tạo thành một bong bóng bằng miệng.
• Lặp lại quá trình này nhiều lần để tập luyện và cải thiện kỹ thuật thổi bong bóng.

Hy vọng với 6 lời khuyên cho người mới tập bơi trên đây sẽ giúp bạn có một trải nghiệm bơi tốt hơn và phát triển kỹ năng bơi của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn nên kiên trì và chăm chỉ trong việc tập luyện. Chỉ khi nào bạn tập luyện đầy đủ và đúng kỹ thuật, bạn mới có thể trở thành một vận động viên bơi giỏi. Hãy cùng thực hiện những lời khuyên trên và cùng nhau chinh phục những khoảnh khắc tuyệt vời trong hồ bơi.