TIN TỨC
12 lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe và vóc dáng
NỘI DUNG CHÍNH
ẩn
Bơi lội là môn thể dục phù hợp cho mọi đối tượng ở mọi độ tuổi, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. Trong bài viết này, hãy cùng Phao Bơi VN khám phá 12 tác dụng của bơi lội với vóc dáng nhé.
12 tác dụng của bơi lội với vóc dáng
1. Bơi lội kích thích cho ta ăn ngon
Bơi lội là một hoạt động thể dục đòi hỏi lượng năng lượng lớn từ cơ thể. Như một phản ứng tự nhiên, cơ thể cần cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng hơn để duy trì hoạt động. Điều này sẽ làm bạn tăng cảm giác đói và kích thích ăn ngon hơn.
2. Bơi lội giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Khi bơi lội, cơ thể phải thực hiện những động tác phối hợp của toàn thân, bao gồm việc nhoài người, quạt tay và vươn mình để đẩy người tiến về phía trước giúp cải thiện sức bền và tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Từ đó giúp làm tăng sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ bắp. Những động tác giúp các cơ và dây chằng trở nên mềm mại hơn.
Mỗi động tác trong bơi lội yêu cầu sự kết hợp hoàn hảo giữa các phần của cơ thể, từ đầu đến chân. Quá trình đó sẽ kéo dài và co bóp các cơ bắp, khiến chúng trở nên linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Bơi lội giúp tăng chiều cao.
Bơi lội có tăng chiều cao không là câu hỏi nhận được sự quan tâm của đông đảo bậc phụ huynh khi cho con em của mình tham gia bơi lội. Câu trả lời là có. Bơi lội, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi, có thể tạo điều kiện tối ưu để tăng trưởng xương.
Khi bơi, việc kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân cùng với việc điều chỉnh nhịp thở đều đặn đóng vai trò rất quan trọng. Thêm vào đó, việc thực hiện các động tác như rướn người, quạt tay, đạp chân… không chỉ giúp tạo ra lực đẩy để di chuyển trong nước, mà còn có tác dụng kéo giãn tối đa các xương khớp. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
Một ưu điểm quan trọng của bơi lội là khả năng kích thích tuyến yên, một tuyến nội tiết quan trọng, sản xuất các hormone tăng trưởng. Các hormone này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và cải thiện chiều cao của con người. Vì vậy, nếu ai có mong muốn cải thiện chiều cao, bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
4. Bơi lội giúp giảm hen suyễn.
Bơi lội trong môi trường ẩm ướt và ấm áp có thể làm giảm triệu chứng hen suyễn. Hơi ẩm trong không khí và việc hít thở sâu khi bơi giúp làm thông thoáng đường hô hấp và làm dịu triệu chứng hen suyễn.
Trong quá trình bơi lội, việc thực hiện các động tác hô hấp điều hòa cùng với việc tiếp xúc với nước có thể kích thích trao đổi khí trong phổi. Điều này giúp cải thiện khả năng hô hấp và tăng lượng oxy đến các mô và cơ trong cơ thể.
Nhờ vào việc tăng cường trao đổi khí, bơi lội hỗ trợ giảm triệu chứng khó thở và cảm giác uất ức liên quan đến hen suyễn. Sự tương tác với nước và hoạt động thường xuyên có thể làm dịu và mở rộng các đường hô hấp.
5. Bơi lội giúp phòng trị viêm khớp hiệu quả.
Bơi lội được các chuyên gia xem là một hình thức tập luyện phù hợp và nhẹ nhàng tác động đến cơ thể. Việc bơi lội tạo ra môi trường giữa nước và cơ thể giúp giảm tải trọng lên các khớp. Điều này rất có lợi đối với những người có vấn đề về viêm khớp, giúp giảm đau và sưng.
Những nghiên cứu mới nhất trong lĩnh vực sức khỏe đã chứng minh rằng việc tập bơi lội đều đặn có thể cải thiện khả năng hoạt động của các khớp và có tác dụng trong việc giảm triệu chứng của bệnh viêm khớp mãn tính. Môi trường nước giúp giảm tải trọng lên các khớp, từ đó làm giảm sưng và đau khớp.
Đặc biệt, bơi lội được xem là một phương pháp lý tưởng để giảm đau và cải thiện tình trạng của những người cao tuổi hoặc những người thường xuyên gặp vấn đề về đau lưng. Việc lặn dưới nước và thực hiện các động tác bơi giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn và giảm áp lực lên các cơ bắp và khớp, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Xem thêm:
- Bơi lội có tăng chiều cao không? Những kiểu bơi nào giúp tăng chiều cao
- Bơi lội có giảm cân không? 6 mẹo bơi giúp giảm mỡ bụng nhanh
6. Bơi lội tốt cho tuần hoàn máu.
Việc tập bơi sẽ kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể. Áp lực nước và việc thực hiện các động tác bơi tạo ra sự co bóp và giãn nở của các mạch máu, giúp tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể. Thường xuyên luyện tập bơi lội khoảng 30-60 phút mỗi ngày và 3-4 ngày trong tuần có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.
Bơi lội không chỉ là một hình thức vận động hữu ích mà còn có tác động tích cực lên sức khỏe tim mạch. Việc thường xuyên tham gia bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol trong cơ thể, điều này đặc biệt quan trọng cho sự phòng ngừa bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã chỉ ra rằng bơi lội có khả năng tăng cường lưu thông máu tới não. Trong quá trình bơi, sự tuần hoàn máu tới các động mạch não được cải thiện với mức tăng 14% cho động mạch não giữa và tăng đến 9% cho động mạch não sau.
7. Bơi lội giúp giải tỏa áp lực, stress hiệu quả.
Môi trường nước và hoạt động bơi lội giúp tạo ra một trạng thái thư giãn và êm dịu. Khi ngâm mình trong nước và thực hiện các động tác bơi, cơ thể thường giải phóng endorphin – hormone giảm đau và cảm giác hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và stress.
Theo các số liệu thống kê, có hơn 75% người tham gia bơi lội chia sẻ rằng những áp lực và căng thẳng mà họ phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày đã giảm đáng kể sau khi tham gia hoạt động này. Thực tế đã chứng minh rằng một số lượng lớn người, đặc biệt là những người làm việc trong lĩnh vực doanh nghiệp, coi bơi lội là một trong những cách hiệu quả nhất để giải tỏa áp lực.
Môi trường nước và hoạt động bơi lội tạo ra một sự thư giãn và thả lỏng tinh thần. Việc bơi trong nước không chỉ giúp giảm căng thẳng về tinh thần mà còn có tác dụng lên cả thể chất. Áp lực nước làm tạo cảm giác nhẹ nhàng và êm dịu, từ đó giúp giảm bớt căng thẳng và loại bỏ tạm thời những suy nghĩ áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
Đặc biệt, bơi lội đặc trưng bởi tính thư giãn và tập trung, giúp thư giãn tâm hồn và trí óc. Việc tập trung vào việc bơi và thể hiện các động tác kỹ thuật trong nước giúp xa cách với những áp lực công việc và tạo không gian thời gian riêng biệt để đón nhận cảm xúc tích cực.
8. Bơi lội giúp cải thiện giấc ngủ.
Không những thế, bơi lội còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cơ thể sau khi tập bơi thường rất thư giãn, từ đó giúp giấc ngủ của bạn sâu và ngon hơn. Đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ, việc tham gia bơi lội đều đặn có thể giúp cải thiện khả năng ngủ ngon hơn.
Hoạt động bơi lội có tác động tốt lên hệ thần kinh và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể. Trong quá trình tập bơi, cơ thể tiêu hao năng lượng và đồng thời giúp cân bằng nội tiết tố, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Môi trường nước êm dịu và thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ áp lực, tạo ra một tâm trạng thư thái hơn trước khi đi ngủ.
Hơn nữa, việc tập trung vào việc thực hiện các động tác bơi và duy trì nhịp hô hấp có thể giúp xây dựng một ràng buộc thể thao tốt và tạo ra một thói quen đều đặn, từ đó cải thiện cả quy trình điều chỉnh cơ thể vào giấc ngủ.
9. Bơi lội tốt cho hệ thống tuần hoàn, hô hấp và thần kinh.
Bơi lội đòi hỏi sự phối hợp giữa hệ thống tuần hoàn, hô hấp và thần kinh để duy trì nhịp độ và đảm bảo sự hoạt động hiệu quả, kích thích tim hoạt động mạnh hơn bình thường. Một nghiên cứu cho thấy nhịp tim thường giảm từ 60 lần/phút xuống còn khoảng 45 lần/phút sau khi tập luyện bơi lội thường xuyên. Điều này cho thấy tim hoạt động hiệu quả hơn, giúp tuần hoàn máu hiệu quả hơn.
Nhờ vào việc thường xuyên duy trì nhịp thở đều đặn trong quá trình bơi, phế lượng của phổi được tăng cường. Điều này dẫn đến việc lồng ngực của những người tập bơi lội thường lớn hơn so với người thường. Điều này có lợi cho khả năng hấp thụ oxy và cải thiện sự cung cấp oxy cho cơ thể.
Với sự hoạt động liên tục của các bộ phận cơ thể trong quá trình bơi, cơ bụng cũng phải hoạt động liên tục để duy trì thăng bằng và tạo động lực cho việc di chuyển. Điều này giúp tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và tạo điều kiện tốt hơn cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Sự tương tác liên tục giữa các cơ trong quá trình còn bơi giúp cân bằng hệ thống thần kinh.
10. Bơi lội giúp đốt calo.
Thêm một tác dụng của bơi lội với vóc dáng là đốt cháy calo hiệu quả. Khả năng làm việc của toàn bộ cơ thể trong nước làm tăng lượng năng lượng tiêu hao, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng. Do đó, bơi lội có tác dụng quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Sự hiệu quả này phụ thuộc vào kiểu bơi và mức độ cường độ tập luyện, ảnh hưởng đến lượng calo được tiêu thụ.
Khi bạn bơi ngửa, một phút bơi có thể đốt cháy khoảng 6 calo. Vì vậy, trong 10 phút bơi ngửa, bạn có thể đốt cháy khoảng 60 calo. Kiểu bơi ếch có hiệu suất hơn, trong một phút bạn có thể tiêu thụ khoảng 8 calo. Vì vậy, trong 10 phút bơi ếch, bạn có thể đốt cháy khoảng 80 calo.
Bơi tự do trong một phút bạn có thể đốt cháy khoảng 10 calo. Trong 10 phút bơi tự do, bạn có thể tiêu thụ khoảng 100 calo. Bơi bướm là kiểu bơi yêu cầu sự cường độ cao và kỹ thuật tốt. Trong một phút bơi bướm, bạn có thể đốt cháy khoảng 15 calo. Vì vậy, trong 10 phút bơi bướm, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc đốt cháy calo và giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như trọng lượng cơ thể, mức độ cường độ tập luyện, cân nhắc chế độ ăn uống, và cả quá trình chuyển đổi chất. Bơi lội không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo ra nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
11. Bơi lội giúp phát triển cơ thể toàn diện.
Thêm vào đó, bơi lội kích thích hoạt động của nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, giúp phát triển toàn diện và cân đối các cơ bắp. Tham gia hoạt động bơi lội đồng nghĩa với việc tập trung vận động toàn bộ cơ thể, mang lại sự phát triển cân đối và tự nhiên cho hình thể.
Quá trình này không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu trong hệ thống mạch máu toàn thân mà còn tăng cường sự thay thế chất dinh dưỡng, kích thích tiêu hao mỡ, và thúc đẩy sự phát triển của các cơ bắp quan trọng như tay, chân, bụng, đùi, lưng. Điều này cũng ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của các cơ quan nội tạng, tăng cường sức đề kháng của cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân một cách nhẹ nhàng và thoải mái.
12. Bơi lội giúp ích cho người bị bệnh đa xơ cứng.
Người bị mắc bệnh đa xơ cứng thường gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập thể dục và thể thao do tình trạng sức khỏe của họ. Tuy nhiên, họ thường cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng hơn khi tham gia hoạt động bơi lội trong nước, với ít khả năng chấn thương hơn.
Một nghiên cứu khoa học đã được tiến hành với sự tham gia của những bệnh nhân bị đa xơ cứng trong một chương trình bơi lội kéo dài 20 tuần. Kết quả của nghiên cứu này đã chứng minh rằng bơi lội có tác dụng quan trọng đối với những người bị bệnh này. Chương trình bơi lội không chỉ giúp giảm đau một cách rõ rệt mà còn cải thiện tâm trạng và tinh thần của họ, giảm mệt mỏi và trầm cảm.
Điều này cho thấy rằng bơi lội không chỉ là một hoạt động vận động hữu ích mà còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe tâm thần và cải thiện chất lượng cuộc sống của những người bị các vấn đề sức khỏe như đa xơ cứng.
Trên đây, Phao Bơi VN đã mách bạn 12 tác dụng của bơi lội với vóc dáng. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có hiểu rõ thêm những lợi ích tuyệt vời mà bơi lội mang lại, và sẽ sớm luyện tập thành thạo bộ môn này nhé.