Hướng dẫn kỹ thuật cách quạt tay bơi sải chuẩn nhất cho người mới

Tại sao cần phải nắm được cách quạt tay bơi sải?

• Đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả: Bơi sải là một hoạt động thể chất toàn diện, giúp tăng cường sự tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa. Khi áp dụng kỹ thuật quạt tay bơi sải đúng cách, bạn có thể tăng cường hiệu quả của việc giảm cân và hình thành cơ thể săn chắc.
• Bơi sải là một kỹ thuật cơ bản và quan trọng, là nền tảng để học các kỹ thuật bơi khác như bơi bướm, bơi ngửa và nhiều kỹ thuật khác. Kỹ thuật quạt tay bơi sải đúng cách sẽ giúp bạn có được nền tảng vững chắc để học các kỹ thuật phức tạp hơn.
• Áp dụng kỹ thuật quạt tay bơi sải  giúp bạn tận dụng sức lực một cách hiệu quả, giúp bạn bơi được lâu hơn và xa hơn.
• Kỹ thuật quạt tay bơi sải  giúp tối ưu hóa tốc độ di chuyển, tạo lực đẩy mạnh mẽ và gia tăng tốc độ bơi.
• Cách quạt tay bơi sải chuẩn giúp bạn duy trì hướng di chuyển chính xác trong nước. Bạn sẽ không lạc hướng hay trượt ra khỏi đường bơi, mà điều hướng chính xác và tiến về đích.

6 giai đoạn trong kỹ thuật quạt tay bơi sải

Những lỗi thường mắc phải khi thực hiện cách quạt tay bơi sải

• Khuỷu tay đặt thấp và sâu trong nước: Nhiều người có thói quen sử dụng lực của cả cánh tay để quạt nước, làm cho khuỷu tay bị hạ thấp và đưa sâu vào dưới nước. Động tác này sẽ gây mỏi và khiến bạn mất nhiều sức lực khi bơi.
• Không nghiêng người khi bơi: Một số người thường hướng bụng xuống đáy bể và không xoay người theo nhịp tay sải. Điều này có thể gây chấn thương dây chằng, vai hoặc bong gân, giảm hiệu suất bơi của bạn.
• Một số người chỉ quạt tay nửa chừng hoặc không chạm hông đúng cách, dẫn đến việc phải quạt tay nhiều lần để giữ lực. Do đó, rất khó để bơi được quãng đường xa.

Tham khảo thêm:

• Hướng dẫn cách thở khi bơi sải chi tiết dễ dàng không thấy mệt
• Hướng dẫn bơi sải từ cơ bản đến nâng cao dành cho người mới

Cách cải thiện kỹ thuật quạt tay bơi sải hiệu quả

• Trong quá trình bơi, tránh sử dụng lực của toàn bộ cánh tay. Khi thực hiện động tác quạt tay bơi sải, hãy nhẹ nhàng gập khuỷu tay để ôm nước vào, sau đó sử dụng lực của đầu ngón tay đến khuỷu tay để tạo lực đẩy khiến cơ thể di chuyển.
• Suốt quá trình bơi cần đảm bảo luôn nghiêng người luân phiên nhịp nhàng theo nhịp quạt nước của tay. Từ đó tạo sự cân bằng trong quá trình bơi.
• Thực hiện trọn vẹn động tác quạt tay từ phía trước ra sau theo hình quạt rộng và đưa tay chạm hông đúng cách. Kết hợp với điều chỉnh nhịp độ và sức mạnh cơ thể để tạo lực đẩy hiệu quả và duy trì sự ổn định trong quá trình bơi.