Bơi lội không chỉ đơn thuần là vận động, mà nó còn đòi hỏi sự kết hợp hoàn hảo giữa các bộ phận trên cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, yếu tố không thể thiếu được khi nói đến việc bơi lội chính là cách thở. Dường như đơn giản, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, khả năng bơi lội của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Vậy để không “Khó thở” và thở chuẩn khi bơi, bạn cần phải làm thế nào? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Luyện tập thở khi bơi
Thở là một quá trình tự nhiên mà mọi người thực hiện hàng ngày, không kể hoàn cảnh. Đây là hoạt động cơ bản giúp chúng ta duy trì sự sống. Tuy nhiên, khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội, việc thở lại không giống như thường lệ.
Trong bơi lội, bạn cần hít hơi qua miệng và thở ra qua mũi. Đơn giản hóa, bạn chỉ cần mở miệng lớn để hít hơi và sau đó thở ra qua mũi. Có thể tưởng tượng rằng việc giữ hơi càng lâu, bạn sẽ bơi được càng xa. Nhưng thực tế, để duy trì sức bền và bơi lâu, bạn cần thở một cách đều đặn.
Không cần phải mở miệng to hay hóp bụng để hít hơi vì sự chênh lệch áp suất dưới nước sẽ tự động làm việc này. Chỉ cần mở miệng sau mỗi lần thở, hơi sẽ tự động được hấp thụ.
Khi lặn, bạn cần thở hết khí ra qua mũi, và khi lên mặt nước, hít hơi lại. Đây là cách thở chuẩn cơ bản khi bơi mà chúng ta cần nắm vững từ những buổi học đầu tiên.
Các cách thở khi bơi
Cách thở mà tôi vừa trình bày là cơ sở để thực hiện việc thở dưới nước trong mọi kỹ thuật bơi lội. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi dạng bơi lội có những biến đổi nhỏ về cách thở.
Điều này đáng để chúng ta quan tâm để đảm bảo việc hít thở được thực hiện đúng cách, giúp tăng cường sức bền và khả năng bơi xa nhất có thể.
Thở khi bơi ếch và bơi bướm
Phương pháp thở trong cả hai kỹ thuật bơi này tương tự nhau. Cả hai đều yêu cầu nâng đầu lên để hấp thụ không khí qua miệng sau đó lặn xuống và hít ra bằng mũi. Tuy nhiên, trong kỹ thuật bơi bướm, bạn cần phải đạp hai lần chân và vẫy một lần tay trước khi thở một lần, do đó lượng không khí bạn cần hít vào phải nhiều hơn.
Thở khi bơi sải
Bạn cần thở sâu từ những hơi thở đầu tiên vì cách thở khi bơi sải đòi hỏi nhiều năng lượng. Phương pháp thở khi bơi sải khác biệt so với bơi ếch và bơi bướm. Trong quá trình bơi sải, bạn nên nghiêng đầu về phía tay đang quạt để hít hơi. Việc nghiêng đầu về phía không thuận có thể gây khó khăn. Lý do là vì hướng không thuận có thể khiến bạn dễ bị sặc nước.
Thở trong bơi ngửa
Khi bơi ngửa, một kỹ thuật thở quan trọng cần nhớ là khuôn mặt của bạn luôn ở trên mặt nước. Thông thường, sau mỗi chu kỳ bơi, bạn sẽ hít vào và thở ra một lần. Việc hít vào và thở ra cần phải đồng bộ với các động tác của tay và chân, không nên vội vàng. Điều này giúp nhịp thở của bạn trở nên ổn định hơn, giúp bạn bơi được xa hơn. Đây là một mẹo thở khi bơi ngửa cơ bản nhất để bạn có thể thở đúng cách khi bơi. Luyện tập thở khi bơi ngửa đúng cách rất tầm quan trọng, giúp cải thiện kỹ năng bơi của bạn.
Xem thêm:
Khởi động trước khi bơi
Khởi động trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào đều rất quan trọng. Việc này giúp giảm thiểu rủi ro chấn thương và các sự cố có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Do đó, đừng bỏ qua việc thực hiện các bài tập khởi động trước khi bắt đầu bơi.
Cổ tay, cổ chân
Thực hiện như sau: Hai tay nắm chặt lấy nhau, sau đó thực hiện động tác quay cổ tay. Cùng lúc, một chân đứng vững, chân kia co lên và quay theo cùng động tác quay tay.
Thực hiện động tác này từ 30-60 lần, sau đó đổi chiều quay.
Tác dụng: Bài tập này giúp khởi động cổ tay và cổ chân, làm cho khớp trở nên linh hoạt, dịch khớp đầy đủ, và các cơ vùng cổ tay được khởi động. Điều này giúp tránh chấn thương khớp khi vận động mạnh cổ tay trong quá trình bơi lội.
Khuỷu tay
Động tác khởi động khuỷu tay này rất đơn giản nhưng lại có tác dụng làm trơn khớp khuỷu tay, giúp quá trình bơi diễn ra một cách thuận lợi và tránh được tình trạng chuột rút gây nguy hiểm.
Cách thực hiện: Hai tay giơ song song với mặt đất, người đứng thẳng, sau đó thực hiện động tác gập tay vào và duỗi tay ra. Bạn có thể cầm thêm vật nặng để tăng hiệu quả, thực hiện động tác này từ 20-40 lần.
Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện động tác giang hai tay ra sau lưng để bôi trơn khớp vai, vì trong quá trình bơi, cơ vai thường xuyên được vận động.
Tác dụng: Khuỷu tay được khởi động, giúp tránh các chấn thương như bong gân có thể xảy ra tại khuỷu tay. Điều này rất hữu ích cho các động tác bơi sấp, bơi ếch.
Tập khớp vai
Như đã đề cập ở trên, cơ bả vai đóng một vai trò rất quan trọng trong việc bơi, do đó có một bài tập khởi động riêng dành cho nó.
Bạn có thể để hai tay thả lỏng, sau đó quay cơ vai để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
Tiếp theo, bạn hãy vung cả hai tay theo động tác quay tròn, đồng thời hai chân có thể nhảy nhót theo nhịp vung tay.
Thực hiện động tác này từ 20-30 lần, sau đó đổi chiều quay của tay để các khớp được bôi trơn một cách đều đặn nhất có thể.
Tác dụng: Bài tập này giúp làm trơn tru khớp vai, tạo điều kiện cho bạn bơi các động tác như bơi sải, bơi ngửa một cách thoải mái mà không lo lắng về việc đau vai.
Khớp gối
Giống như khớp vai, khớp gối cũng là một trong những phần của cơ thể vận động nhiều nhất khi bơi, do đó bạn nên thực hiện kỹ động tác khởi động này.
Cách thực hiện: Hai đầu gối chụm lại và khụy xuống. Sau đó, hai tay chống lên đầu gối và thực hiện động tác quay.
Sau mỗi 5 vòng quay, đổi chiều quay một lần và thực hiện động tác này từ 5-10 lần sẽ giúp khớp gối của bạn được bôi trơn nhanh chóng.
Tác dụng: Bài tập này giúp cổ chân trở nên linh hoạt. Bàn chân có thể cử động dễ dàng trong các hoạt động bơi, quẫy nước, đẩy nước. Cổ chân sẽ không bị đau khi có vận động đột ngột.
Cơ đùi
Cơ đùi và cơ tay đóng vai trò rất quan trọng trong việc bơi. Để cơ đùi làm quen với động tác co duỗi, bạn nên thực hiện bài tập giãn cơ ở khu vực này.
Cách thực hiện: Ngồi xuống, duỗi thẳng hai chân ra, hướng mũi chân lên trần. Tiếp theo, cúi người và dùng hai tay chạm vào đầu ngón chân.
Bài tập thay thế: Nếu bạn không thích tư thế này, bạn có thể thay thế bằng tư thế xoay gối. Hai chân chụm lại, cúi xuống, hai tay chống vào gối. Dồn trọng lực cơ thể vào hai tay và vào hai gối. Từ từ xoay cụm gối theo chiều thuận kim đồng hồ 15 vòng. Sau đó dừng lại, tiến hành xoay theo chiều ngược lại.
Tác dụng: Bài tập này giúp khởi động khớp gối và kéo căng cơ đùi. Gối sẽ không bị đau khi bạn đạp nước. Khi cử động mạnh, bạn sẽ tránh được chấn thương như bong gân, chấn thương ở dây chằng trong gối.
Bài tập háng
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, bắt đầu khởi động háng bằng cách bước chân phải lên phía trước một bước dài.
Giữ chân trái ở vị trí cố định, hạ thấp người xuống, dồn trọng lực vào chân phải sao cho gối phải gấp lại vuông góc, người tiến ra trước, chân trái thẳng và duỗi ra sau.
Hai tay chống vào gối phải, nhún người lên xuống 3 lần, ấn sức nặng vào gối phải.
Tiếp theo, thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại động tác này cho mỗi chân 5 lần, hoàn thành việc khởi động cho háng.
Tác dụng: Bài tập này giúp khởi động háng, làm cho hoạt động của háng trở nên dễ dàng hơn, khớp háng không bị đau khi bơi ếch, bơi ngửa. Ngay cả khi bạn bơi kéo dài liên tục, mông và háng cũng không bị đau.
Bơi lội không chỉ là một hoạt động giải trí hay phương pháp tăng cường sức khỏe, mà còn là một kỹ năng sinh tồn quan trọng ngoài thiên nhiên.
Việc học cách thở khi bơi không yêu cầu một quá trình dài như tập cơ bụng hay tập yoga, vì nó gần như là một trong những bản năng tự nhiên của con người. Dù trong quá trình tiến hóa, kỹ năng này có thể đã bị mất đi, nhưng bạn hoàn toàn có thể nhanh chóng tập lại nó
